Hårtab og stress

Hvordan forebygger man hårtab som følge af stress

Nogle gange kan følelsesmæssig eller fysisk stress føre til hårtab. Dette kan være en meget frustrerende tilstand for mange mennesker, da håret for nogle er et symbol på sundhed. Men, på grund af måden hår vokser på, så vil et hårtab ofte ske flere uger eller måneder efter at en stresset situation er opstået – og hårtabet kan fortsætte i flere uger efter man opdager det første hårtab. Heldigvis vil håret som regel gro ud igen efter det er faldet af, men der er nogle ting som kan hjælpe det på vej. Herunder kan du læse, hvordan du kan håndtere stress og et eventuelt hårtab.

Nemt og belejligt

Ingen tidsbestilling og levering næste hverdag

Ingen skjulte omkostninger

Recept og levering er inkluderet

Privat og fortrolig service

Diskret emballage og betaling

Ægte medicin

Fra vores britisk registrerede apotek

Behandling til din dør i 3 enkle trin
Udfyld din medicinske formular
Vælg din behandling
Gratis dag-til-dag levering
Tilgængelig behandling Hårtab
Propecia för behandling av håravfall
4.6/5 - 23 Anmeldelser

Propecia

  • Stopper hårtab effektivt
  • Øger hårvæksten hos to ud af tre mænd
  • Dag-til-dag levering inkluderet
  • Diskret emballage

Forstå stressrelateret hårtab

Der er tre forskellige typer af stressrelateret hårtab:

  • Telogen effluvium: Ved telogen effluvium vil stress få hårsækkene til at overgå til en dvaleagtig tilstand, hvor det ikke vil gro. Flere måneder senere vil disse hårsække give slip på håret, og man vil bemærke at man taber mere hår end normalt. Dette er den mest almindelige type stressrelateret hårtab.
  • Alopecia areata: Ved alopecia areata vil immunsystemet rette sig mod hårsækkene og få håret til at falde af – og nogle gange sker dette i totter. Herved kan der opstå steder på hovedet, hvor der ikke er hår. Der kan være flere faktorer, som leder til denne type hårtab og stress er antageligt én af dem.
  • Trichotillomania: Denne tilstand er meget anderledes end de to foregående. Ved denne tilstand trækker personen sit eget hår ud; om det så er fra hovedet, øjenbryn eller andre steder på kroppen. Personer udvikler som regel denne tilstand, hvis de oplever stress, angst, depression, ensomhed eller kedsomhed.
hårtab pga. stress

Din læge kan hjælpe med en diagnose

Der er ikke nogen klar relation mellem årsag og virkning, når det kommer til hårtab. Det er derfor anbefalet, at du taler med en læge om din tilstand og din sygehistorik.

  • Selvom stress nogle gange er den direkte årsag til hårtab, så kan stress også være en forværrende faktor i forhold til en allerede slem situation. I nogle tilfælde vil hårtab resultere stress, i stedet for omvendt.
  • selvom hårtab i de fleste tilfælde ikke behøver medicinsk behandling, så kan hårtab være et symptom på en underliggende sygdom. Derfor er det vigtigt at du taler med din læge i stedet for at diagnosticere dig selv.
  • Hårtab kan også relateres til mere alvorlige sygdomme, såsom hypothyroidism, autoimmune sygdomme og PCOS, hvor der heldigvis er tilgængelige behandlingsmetoder, som kan få håret til at vokse ud igen. Men, auto-immunt relateret hårtab er desværre ofte permanent.

Håret vil som regel gro ud af sig selv igen

Hvis hårtabet er forårsaget af stress, kan den bedste behandling mod hårtabet være at håndtere og reducere årsagen til stressen.

  • Så snart stresselementet er fjernet vil håret helt automatisk vokse ud igen. I dette tilfælde er der ikke behov for medicinsk behandling.
  • Det er vigtigt at have tålmodighed. Hårvækst er en længere cyklus, så det tager nogle måneder før du vil se klare forbedringer.
  • Det er bedst at undgå at stresse over tilstanden, da det blot vil forværre situationen. Du skal have tillid til, at dine hårsække vil gro nyt hår. Du skal nok klare dig, hvis du væbner dig med tålmodighed.

Reducer følelsesmæssig og fysisk stress

Der er en række ting, som du kan gøre for at reducerer risikoen for hårtab

Reducer hårtab
Søvn Spist sundt Dyrk motion
Terapi Tid Tjek din medicin

Sørg for at få nok søvn

Mangel på søvn kan føre til både følelsesmæssig og fysisk stress, især hvis dette sker henover længere perioder. Det kan påvirke din kost, dine præstationer på arbejdet og dit humør. Alt dette kombineret kan føre til angstrelateret hårtab. Du skal derfor sørge for at forbedre dit søvnmønster. Dette gøres ved at gå i seng og vågne på samme tidspunkt hver dag. Du bør også sørge for, at du får mindst 7 eller 8 timers søvn.

Du bør også undgå at blive stimuleret før sengetid ved at se uhyggelige film og TV shows - og dette betyder også, at man skal holde sig fra skærme, såsom bærbare eller telefoner. Din krop kan bedst slappe af, når den ikke har dyrket motion eller spist kort før sengetid. Det er anbefalet at man i stedet læser en bog eller tager et varmt bad.

Spis sundt

Hvis du følger en sund diæt vil din krop have mere energi, hvilket gør den i stand til at håndtere stress. En sund diæt bidrager også til stærkere og sundere hår, hvilket har sværere ved at falde af.

  • Spist mindst tre, velbalancerede måltider om dagen. Du skal ikke springe over morgenmad, da det får din forbrænding i gang fra morgenstunden af og hjælper med at reducere sukkertrangen før middagsmad.
  • Du bør holde dig fra sukkerholdige færdigvare og madvarer, som indeholder store mængder mættede transfedtsyrer. Du bør i stedet spise meget frugt, grøntsager, fuldkornsprodukter, protein og fødevarer, som indeholder umættede fedtsyrer, såsom avokado, fisk, nødder og oliven.
  • Du bør også forøge mængden af vitamin, da det kan bidrage til sundt hår og dit generelle velbefindende. Disse vitaminer er A, B, C og E vitaminer, zink, selen og magnesium. Omega-3 fedtsyrer er også gavnlige, da de kan forbedre din skalp. Herved kan man forbedre området som hårrødderne befinder sig i og derfor reducerer man risikoen for hårtab.

Dyrk mere motion

Motion er meget sundt, da det kan hjælpe med at sænke stress niveauet. Når du dyrker motion vil kroppen udskille endorfiner, som også er kendt som "lykke hormonet", som vil hjælpe dig med at slappe af.

  • Du kan selv bestemme, hvilken type motion du vil dyrke. Hvis du dyrker motion for at håndtere din stress, så bør du vælge en sportsgren, som du kan lide – løb, gang, roning, cykling, dans eller bjergbestigning. Du skal bare vælge en sport, som får din puls op og får dig til at smile. En sport som du ser frem til. Det eneste der er vigtigt er, at det er en aktivitet, hvor du får pulsen op.
  • Du kan også prøve yoga eller meditation, da disse har vist sig at være effektive til at reducere stress. Alternativt kan du prøve at mediterer hjemme ved dit skrivebord. Der kræves ikke særlige redskaber til at meditation, da du bare skal bruge et sted, hvor du kan lukke ned for verden og tømme dit sind.

Tal med en terapeut

Følelsesmæssig stress kan blive meget værre med tiden, hvis man lukker af for sine følelser og undgår at tale om kilden til følelserne. Det er derfor en mulig udvej af tale med en terapeut, da de kan guide dig ud af din angst. Til tider kan meget få samtaler fjerne stressen, mens flere samtaler i nogle tilfælde er nødvendige.

  • Hvis du ikke er interesseret i at tale med en terapeut bør du åbne op overfor dine tætteste venner eller familie. Du skal ikke være bange for at åbne op overfor dem – de har måske selv stået i situationen og kan være din skulder igennem processen.
  • Selvom det måske ikke fjerner din stress eller angst når du taler om dine problemer, så kan det hjælpe med at se tingene i perspektiv. Når du taler med venner og familie kan du også få bekræftet, at du har mange støtter omkring dig, som vil bekræfte dig og hjælpe dig igennem processen. Det er vigtigt, at du ikke føler, at du står med angsten alene.

Giv din krop tid til at komme sig ovenpå en psykologiske forandring

Større psykologiske begivenheder – såsom operationer, biluheld, sygdom eller fødsel – kan være traumatisk for kroppen, selvom du mentalt føler dig godt tilpas. Det er derfor folk ofte oplever hårtab tre til seks måneder efter en stor psykologiske begivenhed. Når hårtabet begynder, er det vigtigt at huske på, at skaden allerede er sket for lang tid siden. Der er ikke meget, der kan gøres for at vende processen. Det er derfor vigtigt, at man giver kroppen tid til at komme sig over begivenheden. Hårtabet er ikke permanent og vil vokse ud igen så snart din krop er kommet sig.

Tjek din medicin

Der er en række typer medicin, som kan forårsage hårtab, hvilket gør stressrelateret hårtab endnu værre.

  • Blodfortyndende medicin og medicin mod forhøjet blodtryk er nogle af de mest almindelige typer medicin, som kan føre til hårtab. Medicin som methotrexate (mod reumatiske lidelser), lithius (mod bi-polaritet) og nogle antisteroider og antiinflammatorisk medicin kan også have en effekt på hårtab.
  • Hvis du tager noget af denne medicin og mistænker det for at forværre et eksisterende hårtab, bør du tale med din læge. Sammen kan i eventuelt sænke doseringen eller udskifte medicinen til en anden type, som eventuelt ikke har samme effekt på håret.

Få dit hår til at vokse sig sundt

Pas på det hår du allerede har. Nedenfor kan du læse om nogle råd til hvordan du plejer dit eksisterende hår:

Plej dit hår
Spist nok protein Spis mere B vitamin og mindre A vitamin
Sørg for at spise nok kalorier Pas godt på dit hår

Spis nok protein

Hår består hovedsageligt af proteiner, så det er vigtigt at spise rigeligt med protein, hvis man vil have sundt og stærkt hår. Hvis du ikke får nok protein vil din krop stoppe leveringen af protein til håret og bruge det til andre og vigtigere processer i kroppen.

  • Når dit hår ikke får nok protein stopper det med at vokse. Som resultat af dette vil der ikke vokse nyt hår ud, når man taber et hår. Denne processer er kendt som catagen og det kan se ud som om, man har mindre hår end normalt.
  • Du skal ikke være nervøs, hvis du kun i perioder indtager nok protein. Det nye hår, som vil vokse ud, vil være stærkere og tykkere så snart proteinmængden i kroppen tillader det.
  • Den bedste kilde til protein er fisk (såsom tun, aborre og laks), hvidt kød (såsom kylling og kalkun), æg, mælkeprodukter (mælk, ost og yoghurt), bønner (såsom kidneybønner og sorte bønner), bøf, svinekød og tofu.

Spis mere B vitamin og mindre A vitamin

B vitaminer er nødvendige for sund hårvækst, så hvis du ikke får nok igennem din kost kan dit hår blive påvirket. På den anden side kan for meget A vitamin forårsage hårtab. Der er mange mennesker, som får for lidt B vitamin igennem kosten og i dette tilfælde bør man spise mere fisk, kød og grøntsager. Du bør samtidig reducere mængden A vitamintabletter, da for meget A vitamin kan føre til hårtab.

Sørg for at spise nok kalorier

Når man spiser for få kalorier får kroppen som regel ikke nok vitaminer, næringsstoffer og sunde fedtsyrer, som er nødvendige for at kroppen kan fungere optimalt.

  • Hurtigt vægttab som følge af en skarp kost kan stresse kroppen, hvilket kan føre til hårtab
  • det er vigtigt at spise sundt. Dette betyder, at kroppen skal have alle de brændstoffer, som den har behov for. Hvis du prøver at tabe dig, skal du gøre det ved et stabilt og sundt vægttab, ved aktivt at vælge, hvilke madvarer du spiser og kombinere dette med jævnlig motion. Sørg for at foretage et stabilt vægttab i stedet for at sulte sig selv.
  • Mange fedtholdige madvarer med mange kalorier er meget vigtige for dig. Ting som nødder, avokadoer og fisk indeholder alle mange umættede fedtsyrer, hvilket er meget sundt og bør indtages via en balanceret kost.

Pas godt på dit hår

Det er vigtigt, at du gør dit hår stærkere, da det derved får sværere ved at falde ud.

  • Sørg for at bruge en shampoo, som passer til din hårtype. Tørt hår behøver fugtgivende shampoo, mens fedtet hår behøver lettere produkter, som kan bruges oftere.
  • Du skal prøve at undgå produkter, som indeholder kemikalier. Shampoo'er, som indeholder sulfater og parabener bør undgås og i stedet bør du bruge shampoo, hvor der kun er brugt naturlige og organiske ingredienser.
  • Undgå også at vaske dit hår for ofte, da man udvasker håret for dens naturlige olier, hvilket gør håret tørt og lettere at brække af. Du bør kun vaske dit hår hver anden eller tredje dag.
  • Du kan behandle dit hår med fugtgivende produkter, som gør håret blødt og silkeagtigt, samtidig med at du tilfører håret essentielle olier