Rygestop dag for dag: Fordelene ved at stoppe med at ryge

cigaret med knude

Det bedste tidspunkt at stoppe med at ryge på er lige nu. Mange danskere tilmelder sig rygeafvænning med det formål at stoppe med at ryge, men mange mister desværre hurtigt motivationen. Derfor har vi lavet denne liste, der beretter om fordelene ved et rygestop i de første 14 dage. Selvom 14 dage ikke virker af meget, vil kroppen allerede efter 20 minutter reagere på den udeblevne nikotin. For hver dag du ikke ryger, vil din krop begynde at regenerere beskadigede organer og nogle af kroppens funktioner vil allerede efter kort tid fungere optimalt igen.

4.8/5

Vores patienter elsker os på feefo 3,987 patienter behandlet.

feefo
Servicen inkluderer alt.

Ingen skjulte gebyrer, prisen inkluderer alt

Privat og fortroligt

Diskret pakke og betaling

Få behandling med 3 enkle trin
Udfyld nemt og hurtigt en konsultation

Begynd din gratis konsultation ved at besvare et par spørgsmål om din lidelse.

En registeret læge vil se den igennem

Efter at have vurderet din medicinske historie, vil en registeret læge tilbyde dig den rette medicin.

Bestil behandlingen og få fri levering.

Når du er godkendt, kan du bestille din behandling inklusiv gratis levering næste dag.

Tilgængelige behandlinger Rygestop
Champix startpaket
4.7/5 - 19 Anmeldelser

Champix

  • Den mest effektive af alle rygestop-behandlinger
  • Mindsker gradvist abstinenserne
  • Levering dag-til-dag
  • Forhindrer dig i at nyde en cigaret, hvis du beslutter dig for at ryge

Hjælp til rygestop dag for dag

Brug listen som motivation til dit rygestop og som en hjælp til at stoppe én gang for alle.

Når man begynder et rygestop, vil man gå igennem en række faser. Alle mennesker er dog forskellige, og derfor kan faserne afvige fra person til person. Når man stopper med at ryge, falder niveauet af nikotin i kroppen, hvorfor der er symptomer (eller bivirkninger) ved et rygestop.

For at kunne blive røgfri, er der en god idé at følge disse generelle tips:

  • Vær motiveret – Husk, hvorfor du gør det. Der findes en lang række helbredsmæssige fordele ved at stoppe med at ryge, men den økonomiske gevinst skal skam heller ikke overses. En pakke Prince om dagen til 40 kroner bliver til 1.200 kroner om måneden – eller hvad der svarer til 7 dage i Tyrkiet med All Inclusive - 4 gange om året!
  • Lav en liste over aktiviteter, som du ved vil fjerne opmærksomheden fra rygning. Det kan for eksempel være en motivationsliste eller "så meget har jeg sparet" liste.
  • Hold dig beskæftiget og sørg for at have rigeligt at lave i perioden med rygestop.
  • Husk LUGT - Lav noget andet, Udsæt tændingen med 5 minutter og trangen vil som regel være væk til den tid, tag et Glas vand eller lav noget Tilfældigt.
rygestop kalender i dag

Rygestop dag for dag – fordele og motivation

20 min. efter rygestop


Fordele: Allerede 20 minutter efter du har røget din sidste cigaret, vil dit hjerte begynde at indrette sig efter den manglende nikotin og derfor vil dit blodtryk og puls falde til et normalt niveau.

Motivation: Husk, at trangen til at ryge skal bekæmpes for at forsvinde. Jo mere du kæmper, jo svagere vil trangen blive. Det er hårdt, men det vil snart gå over. Hvis du normalvis starter dagen med en cigaret, skal du i stedet tage et varmt bad. Sørg også for at holde dig selv distraheret i løbet af dagen med enten venner, fritidsaktiviteter eller arbejde.

8 timer efter rygestop


Fordele: Efter 8 timer vil nikotinniveauet i dit blodomløb være faldet til 6,25 % af den mængde, som ville være i dit blod efter en cigaret. Det er en reduktion på 93,75 %! Du begynder at opleve de første symptomer af et rygestop som følge af den udeblevne nikotin. Symptomerne kan være intens trang til nikotin (som hos nogle fører til et større kaffeforbrug), søvnproblemer, øget appetit - rygestoppet føles mildest talt som en kold tyrker.

Motivation: Tjek dit hjem, din bil og arbejdspladsen og fjern genstande, som minder dig om rygning. Sørg også for at vaske dit tøj, gardiner og gøre din bil ren, så der ikke lugter af nikotin, hvor du befinder dig. Tag én dag ad gangen, men sørg alligevel for at forbedre dine muligheder for at holde rygestoppet ved at fjerne ting, som minder dig om rygning. Det kan være askebægre, lightere og cigaretter. Hvis rygning er en del af din daglige rutine, kan du prøve at ændre din rutine lidt ad gangen for at se, om du kan undgå at tænke på rygning. Hvis du normalt ryger med dine kolleger i frokostpausen, kan du i stedet gå en tur med en ven, som ikke ryger for at undgå fristelsen. Som nævnt i introduktionen kan du også starte dagen med et bad i stedet for at ryge, og når trangen til en cigaret opstår i løbet af dagen, kan du i stedet børste dine tænder.

12 timer efter rygestop


Fordele: Efter 12 timer er mængden af det giftige carbon monoxide faldet med op til 50 %. Carbon monoxide stammer fra brændt tobak og inhaleres under rygning. Det er farligt, da det sætter sig på de røde blodceller i stedet for oxygen. Dette betyder, at efter 12 timers fraværen af røg, vil dit blod i samarbejde med lungerne kunne transportere større mængde luft rundt i kroppen, og derfor vil de kunne udføre mere arbejde uden at blive forpustet.

Motivation: Planlæg aktiviteter, som kan distrahere dig. Gåture, karbade, spa, udstrækning, film, yoga eller træning – find din måde at undgå trangen på. Du vil fra nu af opleve, at du passivt "kommer i bedre form", fordi dine lunger kan transportere mere ilt rundt til kroppens celler – du kan supplere din nye livsstil med en tur i fitnesscenteret for at holde dig distraheret, og det vil udmatte din krop og gøre det lettere at sove om natten.

24 timer efter rygestop


Fordele: Efter 24 timer vil din risiko for et hjertetilfælde være betragteligt reduceret. Der er 70 % flere rygere, som får et hjertetilfælde end ikke-rygere, og selvom man ikke er ude at risikogruppen endnu, er man godt på vej. Trangen efter mad og nikotin vil nu blive mindre, og fremadrettet vil dit rygestop føre til mindre hovedpine og hoste. Du vil opleve, at dine fødder og hænder ikke er så svedige, som de normalt er.

Motivation: Pas på med at drikke for meget kaffe eller Cola. Effekten af koffein er nemlig forstærket, når der ikke er nikotin i kroppen. Husk også at fortælle dine venner og familie, hvordan de kan hjælpe dig med rygestoppet. Fortæl dine venner, at de ikke må tilbyde dig cigaretter. Du kan evt. lave konkurrencer med dig selv, hvor du gør dig fortjent til nye ting efter 7, 14, 30 og 60 dage uden rygning.

48 timer efter rygestop


Fordele: Efter 48 timer vil nerverne i munden og næsen begynde at regenerere. Du vil nu begynde at opleve dufte og smagsnuancer, som hidtil har været forbeholdt ikke-rygere. Hidtil har nerveenderne været beskadiget af røgen fra cigaretterne. Du vil heller ikke længere føle samme irritation over bagateller, samtidig med at trangen efter søde sager og nikotin er ved at fortrække sig.

Et stort plus for dine ikke-rygende medmennesker er, at dit hår, tøj og ånde ikke længere lugter af røg.

Motivation: Allerede nu har du sparet penge på dit rygestop. Er det snart weekend og planlægger omgangskredsen en bytur? Så meld dig som chauffør for aftenen. Alkohol er en af de ting, som oftest får folk til at ryge igen. På samme måde som alkohol får dig til at danse på bordene, fjerner den også den del af din selvbeherskelse ,som skal afholde dig fra at ryge.

3 dage efter rygestop


Fordele: Efter 3 dage vil du være 100 % nikotinfri og 90 % af de kemikalier, som nikotinen bliver omdannet til i kroppen, vil nu være renset og fjernet fra kroppen igennem urinen. Det betyder også, at du vil opleve symptomerne fra dag 1 igen, fordi den kolde tyrker er vendt tilbage, fordi kroppen mangler nikotin. Brug din viljestyrke til at afholde dig selv fra at ryge. Fortæl dig selv, at de sidste affaldsstoffer netop nu forlader din krop, og det vil blive nemmere om 24-48 timer! Det vil nu være meget nemmere for dig at trække vejret, da din lungekapacitet er forbedret og som et naturligt resultat af dette, vil du også have mere energi til dagens gøremål.

Motivation: Man skulle tro, at rygestoppet vil være lettere, når nikotinen er ude af kroppen, da nikotinen er stoffet, som fører til afhængighed. Men, det er faktisk omvendt. Slutningen af den første uge er den sværeste – og derefter vil trangen blive mindre, så længe du kæmper imod! Tag i biografen, over til en ikke-ryger ven, biblioteket eller andre steder, hvor du ikke må ryge.

5-8 dage efter rygestop


Fordele: Efter 5-8 dage vil din lever og nyre kunne fokusere på at skulle rense andet end nikotin ud af dit blod, og dette vil ydereligere bidrage til din daglige energi. De små hår i dine lunger og næse vil begynde at gro ud igen, og luften, du indånder, vil på ny blive filtreret. Den gennemsnitlige ex-ryger vil i denne periode sjældent have mere end 3 "trangs episoder" om dagen. Disse episoder vil sjældent vare mere end 3 minutter, men vil højest sandsynligt føles som flere timer. Du kan med fordel tage tid på, hvor lang tid disse episoder varer. På den måde kan du for eksempel børste tænder eller lave en kop te imens.

Motivation: Du skal lave livliner til din familie og venner, som skal sørge for, at du ikke falder tilbage, mens du er i gang med slutspurten for at blive røgfri. Sørg for at holde dig til planen om at forblive røgfri.

9-14 dage efter rygestop


Fordele: Efter 9 til 14 dage opnår du punktet, hvor din afhængighed ikke længere dikterer, hvad du skal foretage dig. Efter 14 dage vil dit blodomløb være markant forbedret, din lungefunktion være delvist regenereret og dit energiniveau steget. Nu kan du begynde at dyrke motion igen uden at føle dig træt og omtåget.

Motivation: Gå eller løb en tur, tag ned i fitnesscentret og træn. Hvis du lavede konkurrencer med dig selv eller din familie, er det tid til at indløse præmierne.

14 dage efter rygestop


Fordele: Efter 14 dage vil din krop fortsat blive sundere og sundere. Efter 4 uger vil du ikke længere blive sur eller irriteret, lide depressive tanker, søvnløshed og rastløshed som følge af trangen til nikotin.

3 måneder efter rygestop


Efter 3 måneder vil din risiko for et hjertetilfælde være reduceret betragteligt i forhold til, da du røg cigaretter jævnligt. Hvis du røg én pakke Prince om dagen á 40 kroner, vil du nu kunne tage din første ferie sydpå for de penge, som du har sparet. Du vil ikke opleve et vægttab i forbindelse med dit rygestop, men derimod en gennemsnitlig tilgang på 2,7 kg, som efterfølgende kan trænes væk i et fitnesscenter – i modsætning til de skader, som rygning forvolder kroppen. De ekstra kilo kommer, fordi rygere i gennemsnit har et 10 % højere energiforbrug end ikke-rygere, fordi nikotinen påvirker centralnervesystemet. Nogle rygere har også erstattet mindre måltider med en cigaret, og derfor vil disse personer, logisk nok, tage på.

1 år efter rygestop


Efter et år vil din næse være lige så funktionsdygtig som hos én, der aldrig har røget. Din hoste vil også komme sjældnere og sjældnere, som følge af dine sunde lunger. Det samme gælder for den hovedpine, langt de fleste rygere døjer med.

5-15 år efter rygestop


Efter 5 til 15 år vil din krop have regenereret til det punkt, hvor risikoen for et hjertetilfælde er på niveau med en ikke-rygers.

Du kan med stolthed sige: Jeg er endelig ikke-ryger!