Slankekur der virker

Der findes et væld af slankekure, sunde madplaner og kostplaner på internettet. Det kan være vært at have overblikket over dem alle når man mest af alt leder efter en effektiv slankekur, som passer lige netop ind i ens eget liv. Alle har forskellige hverdage, hvor man har forskellig fysisk aktivitet og derfor brug for forskellig mængde af mad med forskellig hyppighed. Sidder du på kontor behøver du ikke nødvendigvis lige så meget mad som et postbud, som afleverer pakker. Dertil kommer der madpræferencer, hvor nogle kan spise det samme 5 dage om ugen, mens andre ikke kan. Derfor er der mange forskellige sunde madplaner på nettet, som ikke nødvendigvis passer til dit liv. Herunder vil der være en liste over slankekure, som passer ind i dit liv fordi de kan tilpasses.

4.8/5

Vores patienter elsker os på feefo 3,987 patienter behandlet.

feefo
Servicen inkluderer alt.

Ingen skjulte gebyrer, prisen inkluderer alt

Privat og fortroligt

Diskret pakke og betaling

Få behandling med 3 enkle trin
Udfyld nemt og hurtigt en konsultation

Begynd din gratis konsultation ved at besvare et par spørgsmål om din lidelse.

En registeret læge vil se den igennem

Efter at have vurderet din medicinske historie, vil en registeret læge tilbyde dig den rette medicin.

Bestil behandlingen og få fri levering.

Når du er godkendt, kan du bestille din behandling inklusiv gratis levering næste dag.

Tilgængelige behandlinger Vægttab
Xenical 120mg paket
4.7/5 - 75 Anmeldelser

Xenical

  • Effektiv medicin mod vægttab
  • Gratis dag-til-dag levering
  • Indeholder det aktive stof Orlistat
  • Mange taber 10% af deres kropsfedt efter 6-8 måneder

5:2 Kuren

Hvis 5:2 kuren skal forklares på få linjer, kan det beskrives ved "5:2". Dette betyder, at man spiser normalt 5 dage om ugen uden at tænke for meget over kalorieindtag - i disse dage er det tilladt at spise hvad man vil. De resterende to dage skal man til gengæld reducere sig kalorieindtag til 500 kalorier for kvinder og 600 kalorier for mænd.

Kalorieindtag
Kvinde - Almindelig kalorieintag 2.000
Kvinde - Fastedag 500
Mand - Almindelig kalorieintag 2.500
Mand - Fastedag 600

Eftersom du kun faster i to valgfrie dage i ugen og spiser normalt på de andre, kræver det mindre viljestyrke at udholde disse dage, end hvis man skulle begrænse sine spisevaner alle ugens dage. Det er derfor lettere for den gennemsnitlige person at gennemføre denne kur, da du kun skal begrænse dit kalorieindtag en gang imellem. Dette gør det lettere at gennemføre din sunde og effektive slankekur.

Du skal være opmærksom på, at denne kostplan er designet til at skabe et længere og sundere liv, hvor vægttab blot er en god sidegevinst.

Hvor mange kalorier på ikke-faste dage?

Du har måske overvejet, hvorfor man netop anbefaler kvinder at indtage 500 kalorier om dagen og mænd 600 kalorier om dagen på faste dage. Vi bruger den tommelfingerregel af kvinder behøver 2000 kalorier om dagen, mens mænd behøver 2400 kalorier om dagen for at opretholde deres ligevægtsindtag. På fastedagene må du derfor indtage en fjerdedel af disse kalorier. Dette besvarer også, hvor mange kalorier du omtrent skal spise på ikke-faste dage.

Før du går i gang med din 5:2 slankekur

Du bør finde din BMI (Body Mass Index) før du påbegynder din sunde slankekur. Dette er for at kunne følge med i udviklingen undervejs. BMI er forholdet mellem din højde og din vægt og beretter om din relative sundhed. BMI er dog ikke præcis for gravide, muskuløse personer og unge. Formlen for BMI er som følger:

BMI formel

Du kan læse mere om BMI (Body Mass Index) ved at trykke her.

Hvad skal du spise på faste dagene?

I teorien kan du spise alt du har lyst til – så længe du holder dig under kaloriegrænsen. Men for at holde sulten på plads bør du vælge, hvad du spiser med omhu. Fokuser på mad som rent faktisk ikke indeholder alt for mange kalorier og som kan holde dig mæt i længere tid. Vælg eksempelvis:

  • Store portioner af grøntsager. Især salatblade er gode.
  • Mindre portioner af kød, fisk eller øg. Bag eller rist i stedet for at stege maden for at minimere mængden af kalorier.
  • Supper er også en god mulighed, da de er varme og mættende. Om sommeren kan du prøve salat med en god, sund dressing.
  • Undgå store portioner af forarbejdet kulhydrater, såsom hvidt brød, pasta og ris, på fastedagene. Du bør helt udelade sukkerholdige fødevarer og de fleste frugter. Bær er det bedste du kan spise, hvis du vil have noget sødt.
  • Du kan (og bør) drikke rigeligt med vand på faste dagene. Du kan også drikke sort kaffe eller te, urtete eller diætdrikke, selvom kunstigt sødemiddel stadig påvirker dit blodsukker og insulin niveau, hvilket ikke er ideelt på en fastedag. Hvis du tager mælk i varme drikke skal du huske af medregne dette i din kalorieberegning.
skål med salat

Du kan spise to eller tre gange om dagen, selvom måltiderne er små. Nogle undersøgelser peger på, at der er sundhedsmæssige fordele ved at spise en eller to måltider. Men, du kan selv sammensætte dine måltider, sådan du spiser lidt til morgenmad, middagsmad og aftensmad. For nogle er det let at springe over morgenmaden og derfor kan det være en fordel at strukturere dagen efter det. Nogle kan til gengæld sagtens komme igennem hverdagen, selvom de er på en sund slankekur, der ikke tillader mange kalorier. Andre behøver mere mad og derfor bliver det sværere at komme igennem en slankekur.

Slankekure der virker hurtigt: Juicekuren

Juicekuren er blevet meget populær efter den har medvirket i flere programmer, hvor den er blevet kåret som en effektiv og hurtig slankekur. Juicekuren er en slankekur, hvor den medfølgende kostplan kun indeholder juice. Dette er en kur, som renser dit system og får dig til at tabe dig hurtigt og stabilt.

Juicekuren har igennem tiden haft en positiv effekt på mange mennesker. Der er flere, som har fået reduceret mængden af indtaget medicin og har fået begrænset sygdommes indvirkning. Men, det er dog blot bivirkninger fra slankekurens primære formål; at tabe sig. Juicekuren er en sund og effektiv slankekur, hvis den udføres rigtigt. Selve essensen af denne slankekur er at køre frugter og grøntsager igennem en juicer, sådan du kan drikke et måltid i stedet for at spise det. Det kan være svært for nogle at skulle drikke alle sine måltider, men man vænner sig hurtigt til det. Frugter og grøntsager er fulde af næringsstoffer. Eftersom du ikke indtager nogle fibre arbejder fordøjelsessystemet ikke nært hårdt som sædvanligvis. Dette resulterer i lave mængder af giftige stoffer i kroppen og derfor begynder kroppen af udskille toksiner og fedt. Det er her vægttabet sker, da fedtet er opbevaret i fedtceller.

frugt grøntsager og juice

Det er lige så sundt at drikke juice af frugt og grøntsager, som det er at spise dem. Det er dog lettere at drikke juice end at skulle spise ingredienserne. Man kan ofte bruge 10 stykker frugt og grønt til at lave en stor, god juice, mens det vil være umuligt at spise 10 stykker frugt og grønt uden at føle sig fyldt på en ubehagelig måde.

Mange følger juicekuren i 3 til 7 dage, hvorefter de vender tilbage til en anden kur eller deres almindelige livsstil. Denne relativ korte tid er acceptabel, da kuren primært gør en person i stand til at tabe sig over kort tid. Man vil dog oftest tabe muskelmasse først, hvorfor man tager sine kilo på igen efterfølgende, når man begynder at træne og spise normalt igen. Derfor er juicekuren en meget effektiv slankekur på kort sigt.

Effektive slankekure: LCHF (Low Carb High Fat)

Low Carb betyder at du skal spise færre kulhydrater og en større andel af fedt i din kost. Derfor kan du forsat spise lækkert mad og stadig tabe dig. Omfattende videnskabelige undersøgelser har konkluderet at en minimal grad af kulhydrater gør det lettere at tabe sig, samtidig med at dit blodsukker forholder sig markant mere stabilt henover en længere periode.

LCHF slankekur

De basalge regler bag LCHF

  • Spis Kød, fisk, æg, grøntsager, som gror over jordoverfladen og naturligt fedt (såsom smør)
  • Undgå Sukker og stivelsesholdige madvarer såsom brød, pasta, ris, bønner og kartofler

Du skal spise når du er sulten og stoppe så snart du er mæt.

Du skal ikke tælle kalorier eller veje din mad – og glem alt om industriproducerede madvarer med lavt fedtindhold.

Der er videnskabelige argumenter for at du skal spise så lidt kulhydrater som muligt. Når du samtidig undgår sukker og stivelse vil du blotsukker være mere stabilt. Dette gør LCHF til én af de sundeste og effektive slankekure, der findes.

Jo færre kulhydrater du spiser, jo større effekt vil det have på din vægt og dit blodsukker. Det er anbefalet at man følger diæten så nøgtern som muligt, da det vil give den største effekt. Men, du kan altid tilføje flere kulhydrater når du er tilfreds med din vægt.

LCHF og diabetes

Når du undgår kulhydrater, undgår du samtidig årsagen til at dit blodsukker stiger – og derfor begrænser du også dit behov for medicin. Derfor skal du muligvis begrænse mængden af insulin, da det kan resultere i for lav blodsukker. Du skal teste dit blodsukker ofte når du følger denne kostplan.

Hvorfor er LCHF så effektiv?

Mennesket har udviklet sig henover millioner af år, hvor der ikke fandtes større mængder af kulhydrater i vores madvarer. Dengang bestod kosten i overvejende grad af kød og fisk. Ingen af madvarerne indeholder rent stivelsesmiddel som i dag findes i brød, pasta, ris og kartofler. Disse madvarer har vi kun spist i de sidste 5-10.000 år, hvor landbruget er blevet effektiviseret. Vores kroppe har kun nået at tilpasse sig en smule i denne relative korte tidsperiode. Det var først i den industrielle tidsalder for 100-200 år siden, at man kunne producere store mængder af sukker og hvidt mel. I flere samfund opstod der i 1980'erne en frygt for fedt og derfor opstod der et utal af fedtfattige produkter på markedet. Når man spiser mindre fedt skal man dog spise flere kulhydrater, som vores kroppe ikke er så god til at nedbryde – endnu.

Det er forskel på fedtsyrer, og så længe man spiser naturlige, umættede fedtsyrer er det sundt for kroppen. Det er til gengæld større mængder af industrielt fedt, som ikke er sundt.

Når man indtager kulhydrater bliver det nedbrudt til sukkerarter i tarmsystemet. Sukkeret er derefter absorberet i blodet, hvorefter blodsukkeret stiger. Dette forøger produktionen af hormonet insulin, som også er vores fedtophobningshormon.

Insulin bliver produceret i bugspytkirtlerne. Når det findes i større mængder forhindrer det fedt i at blive forbrændt og opbevarer overskydende næringsstoffer i fedtceller. Efter noget tid (nogle få timer) vil blodsukkeret falde og man vil følge en trang til et hurtigt løft i energiniveauet. Herpå spiser man let nedbrydelige kulhydrater for at komme ovenpå igen. Dette er den onde cirkel, hvor man tager på.

Det er netop derfor LCHF slankekuren er så sund og effektiv, da det lave indtag af kulhydrater vil holde blodsukkeret stabilt og derfor føre til, at mindre fedt bliver opbevaret i fedtceller, samtidig med, at man ikke vil oplever disse svingninger i energiniveau.