Overtræning og træningsafhængighed

De fleste ved, at træning og motion er en del af en sund hverdag. Det styrker muskler og knogler, giver et bedre hjerte og kredsløb og forbrænder fedt fra kroppens fedtdepoter. Mange har nok en ide om, at jo mere man motionerer om ugen, desto bedre og sundere er man. Meget motion er skam også sundt, men der er noget, der hedder for meget af det gode, også når det kommer til fysisk træning. Ud over diverse træningsskader som overbelastning, så kan overdreven træning føre til en decideret afhængighed. Træningsafhængighed kan være så omfattende, at det ligefrem kan påvirke ens liv og hverdag. En hverdag hvor træning står foran alt andet, selv familie og venner.

Højt vurderet service

3,987 patientbedømmelser

4.8/5
Service med alt inklusivt:

Uden forsendelsesomkostninger - alt inklusivt

Privat og fortrolig:

Diskret emballage og betaling

Original lægemidler:

ordineret af EU-registrerede læger

Behandling sendt til din dør i 3 nemme trin
Udfyld din medicinske skema
Vælg din behandling
Gratis levering næste dag
Tilgængelig behandling Vægttab
Xenical 120mg paket
4.7/5 - 75 Anmeldelser

Xenical

  • Effektiv medicin mod vægttab
  • Gratis dag-til-dag levering
  • Indeholder det aktive stof Orlistat
  • Mange taber 10% af deres kropsfedt efter 6-8 måneder

Afhængig af træning

Selvom man træner rigtig meget hver eneste dag, er det ikke ensbetydende med, at man er afhængig af at motionere. Heller ikke selvom det giver en overbelastningsskade. Der, hvor det karakteriseres som en afhængighed, er, når man ikke kan slippe træningen. Hvis man begynder at have svært ved at tilsidesætte ens løbetur eller træning i fitnesscenteret på grund af job, familie eller venner, kan det være tegn på træningsafhængighed. Der er naturligvis variationer af træningsafhængighed, men i de mest ekstreme tilfælde kan den overdrevne dyrkelse af motion, være meget skadeligt for helbredet.

Psykiske tegn på træningsafhængighed

Den overdrevne træning skyldes ofte, at motionen bliver en måde at udfylde et tomrum i ens liv. Det kan for eksempel være en måde at komme sig over en skilsmisse, eller at man bare føler, der mangler noget indhold i ens livs. Her kan motion gå ind og fylde dette tomrum. Men for nogle mennesker tager træningen overhånd og får præg af tvangsadfærd. Her vil man ofte føle sig irriteret og få humørsvingninger, hvis ikke man får sit daglige fix af motion. Som ved andre typer af afhængighed vil man ofte have brug for mere af "stoffet" for at få den ønskede effekt. Det betyder, at man træner mere og mere. Derved kommer afhængigheden snigende og det kan derfor være svært at bedømme, hvornår man kan regnes som afhængig af motion. Men når man er nødt til at dyrke motion for at kunne få hverdagen til at fungere og føle sig psykisk tilpas, kan det ses som en afhængighed.

For nogle personer kan den overdrevne træning skade mere end bare ens hverdag og forhold til familie og venner. Fortsætter man med at træne uden at give kroppen lov til at hvile, kan det give varige skader. Der er endda eksempler på folk, der har fortsat deres træning, selvom de er syge eller kommet slemt til skade.

Test, om du er træningsafhængig

Der er som sagt ikke et entydigt svar på, om man er blevet afhængig af motion. Det er derfor heller ikke anerkendt som en sygdom i Danmark. Men nogle af de ting, der kan indikere, om du er blevet afhængig af at træne, kan være følgende punkter:

  • Din træning intensiveres, så kroppen ikke får lov at hvile.
  • Dit humør påvirkes kraftigt, hvis du ikke dyrker motion.
  • Du sætter træning over dit forhold til familie og venner.
  • Hvis du fortsætter med at træne, selvom du er skadet.

Fysiske symptomer på overtræning

Er man blevet afhængig af at træne, vil der, ud over psykiske og sociale konsekvenser, ofte også forekomme fysiske skader grundet overbelastning. Træningsskader kan naturligvis også opstå, selvom man ikke er afhængig af at dyrke motion. Men en overdreven trang til at træne vil øge risikoen for at pådrage sig skader, der oftest skyldes overbelastning. Har man flere gange om ugen intensive træningspas, trænger kroppen til hvile og til at restituere for ikke at lide overlast. Lader man imidlertid ikke kroppen komme sig efter motion, vil muskler og led med tiden blive mere og mere slidt. Det kan resultere i mindre skader, men er man uheldig og ikke lytter til kroppens signaler, kan det give varige skader, som man kan blive påvirket af resten af livet.

Mulige symptomer på at man træner for meget i forhold til, hvad kroppen kan klare, er:

  • Du er mere træt end sædvanlig
  • Det er sværere at presse dig selv til hård træning
  • Dårlig mave
  • Du er mere irritable
  • Højere hvilepuls end normalt

Overtræning ved styrketræning

Træning af kroppen kan være mange forskellige ting. Mange dyrker styrketræning for at øge muskelstyrke og –masse. Man skal dog passe på og være sikker på, at man udføre styrkeøvelserne korrekt. Ved at anvende for høj vægt eller udføre forkerte bevægelser kan man få alvorlige skader. Det kan både være en direkte belastning, hvor er for høj vægt, eller forkert bevægelse kan give fibersprængning i muskler eller ledskader. Sker dette, er det meget vigtigt at give det skadede område tid til at komme sig. Fortsættes træningen til trods for skaden, vil det i bedste fald gøre, at skaden heler langsommere, men i værste fald kan det give varige skader.

Overtræning ved løb

Løb er en anden hyppig motionsform, hvor der ofte ses skader. Løbeskader ses både hos trænede personer, der har løbetrænet i flere år, men især hos nybegyndere. Skader i forbindelse med løb kommer tit, hvis man starter ud med at løbe for langt de første gange, før benene er trænet op til det. Det kan betyde skader på både muskler og sener, men kan også føre til skinnebensbetændelse. Den bedste måde at undgå overbelastningsskader er ved at starte stille ud og opbygge muskler, sener og knogler til at klare længere ture. Derudover er det vigtigt med ordentlige sko, da dårligt fodtøj også kan være medvirkende til skader.

For folk der er afhængige af at løbe, vil skader ofte opstå, fordi benene og resten af kroppen aldrig for lov at hvile og restituere, så den når at komme sig inden den næste løbetur. De fysiske følger ved løbeafhængighed kan blandt andet være overbelastning af sener og muskler samt træthedsbrud på knogler.

Årsager til træningsafhængighed

Det kan være svært at give den præcise grund til, at nogle personer går fra at dyrke masser af motion og træne ofte til at være decideret afhængig. Ofte grunder afhængigheden i psykiske problemer. Nogle gør det på grund af dårligt selvværd og bliver besat af træningen, da de ellers tror, de bliver tykke. Andre bruger det som en måde at få tankerne væk fra andre problemer i deres liv. Det kan være en krise med parforholdet, eller hvis man lider af depression.

Ifølge det første danske studie af dette fænomen skønnes det, at omkring 29.000 danskere er i risikozonen for at udvikle træningsafhængighed. Ud fra undersøgelsen fra Syddansk Universitet er det ved at være meget udbredt i landet. Cirka 6% af udøverne i fitnesscentre blev psykisk påvirket med humørsvingninger og irritabilitet, når de missede et træningspas.

Denne afhængighed har stor indflydelse på personernes liv, da det ofte går ud over familieliv og generel mental velvære.