Prévenir et éviter l'impuissance

La dysfonction érectile ou impuissance désigne le fait de rencontrer des difficultés à obtenir ou maintenir une érection suffisamment ferme pour avoir un rapport sexuel. Bien qu'elle fasse souvent partie des conséquences inéluctables de l'âge, il est possible de prévenir et éviter l'impuissance en adoptant une hygiène de vie saine et en s'éduquant sexuellement. Quelles sont les pièges à éviter et bonnes habitudes à adopter pour maintenir un système reproducteur sain et fonctionnel?

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Prévenir les troubles érectiles d'origine physique

L'impuissance physique ou organique est la plus répandue : elle concerne environ 80% des hommes atteints de dysfonction érectile. Même si rien ne peut vous garantir une santé sexuelle de jeune homme jusqu'à vos 90 ans, il est toutefois recommandé d'éviter certains des facteurs favorisant l'impuissance comme :

  • La cigarette. La nicotine rétrécit les vaisseaux sanguins et empêche en effet l'afflux de sang vers le pénis, nécessaire à l'obtention de l'érection.
  • L'alcool. "Il attise le désir, mais tue la performance", disait William Shakespeare !
  • Certains traitements et drogues, comme les anti-dépresseurs et les sédatifs, sont à éviter si vous souhaitez éviter les troubles de l'érection.
  • Une alimentation riche en sucres et gras, car elle pourrait engendrer des troubles métaboliques comme le diabète (première cause d'impuissance après l'âge de 50 ans), le cholestérol ou encore l'obésité.

Pour prévenir et éviter l'impuissance, privilégiez au contraire :

  • Une alimentation saine composée d'une grande portion de fruits et légumes verts frais (roquette, épinards, ananas), qui favorisent une bonne circulation sanguine. Certaines herbes aromatiques et épices sont également connues pour booster la libido et l'érection, comme le fameux gingembre et la coriandre.
  • La pratique d'un sport. Une activité physique régulière vous permettra de maintenir votre corps dans des conditions adéquates pour éviter les pannes sexuelles. Nul besoin de courir un marathon tous les week-ends ! Du vélo, de la marche ou encore la natation pratiqués pendant une heure 2 à 3 fois par semaine seront amplement suffisants.
  • Un sommeil réparateur. Aucun organe ne fonctionne comme il le devrait lorsqu'il est épuisé. Trouvez votre rythme et écoutez votre corps : il vous remerciera.

Eviter l'impuissance psychologique

La dysfonction érectile d'origine psychologique concerne 20% des hommes souffrant d'impuissance. Plutôt jeunes et aux prémices de leur vie sexuelle, les patients seraient en réalité impactés par l'excès de pornographie (hypersexualisation), l'anxiété de la performance ou encore le stress. Lorsque l'impuissance psychologique touche des hommes plus âgés, c'est bien souvent le changement de partenaire ou la dépression qui sont en cause.

Pour éviter la panne sexuelle d'origine psychologique, les sexologues insistent généralement sur la nécessité de communiquer avec son/sa partenaire. Mettre des mots sur ses peurs et angoisses permet de les dédramatiser, mais également de renforcer la complicité du couple pour surmonter ensemble la dysfonction érectile.

Vous souffrez de troubles érectiles? N'hésitez pas à passer une consultation gratuite en ligne : nos médecins vous aideront à choisir le traitement qui vous convient le mieux pour retrouver une érection et une vie sexuelle satisfaisante.