Parar de fumar sem engordar

Muitos fumadores evitam parar de fumar devido às consequência que esta ação pode ter na sua aparência física. Ainda que de uma forma geral a aparência física sofra alterações positivas como uma pele mais luminosa e mais firme e um cabelo menos baço, o medo de engordar continua a ser uma das maiores preocupações associadas à cessação tabágica.

A verdade é que nem todos os fumadores engordam quando param de fumar, porém o ganho de peso afeta 80% dos ex-fumadores, ainda que raramente ultrapasse os 5Kg, sendo também gradual. Apesar disto poder ser uma preocupação, existem estratégias que pode adoptar se o ganho de peso não for desejado. Numa grande parte dos casos, os fumadores têm um peso abaixo do que é considerado saudável, pelo que ganhar alguns quilos pode mesmo ser saudável.

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Porque é comum engordar após parar de fumar?

A nicotina presente no tabaco aumenta o metabolismo do corpo, o que significa que um maior número de calorias é eliminado. Quando deixa de fumar, o ritmo metabólico abranda, pelo que é normal engordar mesmo que mantenha o mesmo tipo de alimentação que fazia antes de parar de fumar, com o mesmo aporte de calorias.

Pode dizer-se que este efeito da nicotina leva a que o tabaco atue também como um supressor de apetite, limitando o número de calorias que ingere durante o dia.

Parar de fumar é frequentemente sinónimo de um melhor paladar e de uma melhor capacidade olfativa, o que torna os alimentos mais atrativos e aumenta o apetite. Isto pode fazer com que sinta mais fome e consequentemente mais necessidade de comer, o que só por si não é um problema, desde que mantenha uma alimentação regrada com porções equilibradas.

Comer também é encarado por alguns ex-fumadores como uma forma de substituir o tabaco. A comida pode ser reconfortante e ajudar a amenizar a vontade de fumar, pelo que serve muitas vezes de refúgio aos ex-fumadores. Da mesma forma, comer pode ser uma estratégia para evitar o desejo de fumar, por isso em vez de acenderem um cigarro, muitas pessoas optam por comer de forma a se manterem distraídas. Substituir cada cigarro por uma pastilha ou rebuçado é também comum e funciona como uma forma de gratificação, porém isto pode tornar-se perigoso e levar ao aparecimento de diabetes se não for dada a preferência por pastilhas ou rebuçados sem açúcar.

É também mais fácil engordar após parar de fumar se já sofrer de excesso de peso anteriormente, se consumir álcool com muita frequência ou se fumar muitos cigarros por dia.

Como parar de fumar sem engordar?

Fazer dieta ao mesmo tempo que tenta deixar de fumar pode ser demasiado e culminar no insucesso de ambas as tentativas. Ainda que seja importante que tenha em conta que é mais fácil engordar quando para de fumar, é fundamental reter que uma dieta equilibrada, rica em frutas e vegetais e baixa em calorias pode ser a solução para que se sinta bem e consiga lidar melhor com os sintomas de abstinência da nicotina, bem como pode evitar que ganhe peso.

Inclua exercício físico na sua rotina, este não só vai contribuir para o alívio dos sintomas de abstinência da nicotina, como irá permitir que elimine calorias.

É normal sentir fome antes das refeições, mesmo que isto não fosse comum quando fumava. Optar por lanches saudáveis pode satisfazer a vontade de comer, ao mesmo tempo que não contribui para o aumento de peso. Exemplos incluem fruta fresca ou desidratada, iogurtes magros ou tostas integrais.

O que fazer se engordar após parar de fumar?

Acima de tudo, não desmotive e lembre-se dos benefícios que parar de fumar tem na sua saúde. Se mesmo apesar dos seus esforços, ganhou uns quilos a mais, estes podem ser irrelevantes face ao risco que correria se continuasse a fumar.

Começar a fumar não irá resolver o problema, uma vez que a maioria das recaídas não resulta numa perda de peso. O mais importante é focar-se na sua dieta e rotina de exercício físico e no caso destas não serem suficientes pode sempre procurar a ajuda de um médico ou nutricionista. Estes serão capazes de lhe elaborar um plano alimentar de acordo com as suas exigências energéticas, facilitando a perda dos quilos que ganhou após parar de fumar.