Kommer du för fort? Tekniker för att hålla längre i sängen

Tidig utlösning (PE) och erektil dysfunktion (ED) är två av de vanligaste formerna av sexuell dysfunktion bland män. De flesta män drabbas av dessa vid enstaka tillfällen, men när det sker regelbundet under en längre tid kan det utgöra ett problem. Såväl yngre som äldre män drabbas av potensproblem och tidig utlösning. Här går vi igenom vad dessa problem kan bero på samt går igenom några av de bästa teknikerna för att vara längre i sängen. Vi berättar även om de behandlingar som finns tillgängliga för att avhjälpa dessa bägge varianter av sexuella besvär och ge dig ett bättre sexliv.

Hur håller man längre i sängen?

Många män avslutar akten tidigare än de skulle önska. Varför händer detta och vad kan du göra för att få längre uthållighet i sängen? Finns det några råd för hur du och din partner kan få en större tillfredsställelse av sexakten, och tips kring detta som medicinska experter kan ställa sig bakom? Dessa är frågor som många män ogärna skulle ställa till sin läkare, men faktum är att längre uthållighet vid samlag är en vanlig önskan och att hjälp finns att få.

Det kan finnas flera olika anledningar till att du inte lyckas hålla dig så länge i sängen som du skulle önska. Som tur är finns det olika beteendeförändringar, hälsotips och receptbelagda behandlingar som kan hjälpa dig hålla ut längre vid samlag. Det finns också visa råd och tips du kan använda dig av för att vara längre i sängen. Här nedanför går vi igenom några av dessa.

Varför kan jag inte hålla mig längre i sängen?

Två vanliga problem som påverkar de flesta män någon gång i livet är erektil dysfunktion (ED) och för tidig utlösning (PE). 1 av 10 män upplever något problem som är kopplat till sex, såsom ED eller PE. I en studie på 500 par fann man att den genomsnittliga tiden till utlösning är 5,5 minuter. Om utlösning regelbundet sker inom 2 minuter kan det röra sig om tidig utlösning. Det är viktigt att komma ihåg att tidig utlösning endast är ett problem om det påverkar dig eller din partner. Om ni båda är nöjda och tillfredsställda av ert sexliv finns det ingen anledning till oro.

Det finns två huvudsakliga varianter av tidig utlösning: primär PE och sekundär PE. Primär tidig utlösning har ofta psykologiska orsaker och inträffar i samband med att man blir sexuellt aktiv. Detta tillstånd kan vara varaktigt livet ut om det inte behandlas. Sekundär tidig utlösning inträffar istället senare i livet och kan orsakas av såväl psykologiska som fysiska orsaker. Stress, ångest, depression och sjukdomstillstånd kopplade till prostatan är vanliga orsaker till sekundär PE.

Kan impotens hindra mig från längre uthållighet vid samlag?

Impotens, även kallat erektil dysfunktion (ED), är ett tillstånd som innebär att du inte kan få eller inte kan bibehålla en erektion som är tillräcklig för att ha sex. Det kan bland annat innebär att du förlorar din erektion under akten. Mer än 50 procent av alla män i åldern 40-70 år kommer vid något tillfälle i livet att uppleva potensproblem. Dessa kan utan tvekan hindra dig från att hålla dig längre i sängen. Ibland är orsaken till impotens psykologisk men ofta orsakas tillståndet av en fysisk orsak såsom högt kolesterol, högt blodtryck, diabetes, hjärtsjukdom eller testosteronbrist.

En annan vanlig orsak till impotens som kan förhindra dig från längre uthållighet i sängen är prestationsångest. Om du oroar dig för hur länge du kan vara i sängen kan detta leda till ångest. Detta är vanligt bland yngre män och är då ingenting att oroa sig över, men det kan ibland utvecklas till antingen impotens eller tidig utlösning. Om problemet kvarstår kan det därför vara värt att överväga att söka hjälp.

Vad kan jag göra för att vara längre i sängen?

Det finns flera olika saker du kan göra för att hålla längre i sängen:

  • Lägg större vikt på förspelet. Detta är ofta den mest njutbara delen av den sexuella akten, och om det utförs på rätt sätt kan det öka njutningen och varaktigheten markant.
  • Öva upp kontrollen över din utlösning med hjälp av klämtekniken eller start-och-stopp-tekniken. Klämtekniken innebär att du klämmer penishuvudet i 10 till 20 sekunder strax före utlösningen. Start-och-stopp-tekniken går ut på att du ska sluta precis före utlösningen, ta ett djupt andetag och sedan fortsätta. Längre ner på denna sida finner du mer information om tekniker som kan hjälpa dig vara längre i sängen.
  • Masturbera en till två timmar före akten. Att onanera regelbundet är hälsosamt och hjälper dig att hålla dig längre i sängen.
  • Distrahera dig själv. Under akten kan du ta mentala pauser genom att tänka på någonting mindre upphetsande såsom multiplikationstabeller.
  • Använd en tjockare kondom. Du bör alltid ha säker sex, men genom att använda en tjockare kondom kan du även minska njutningen och fördröja din utlösning.
  • Prata med din partner. Berätta för din partner vad som fungerar för dig och vad som inte gör det. Ett mer avslappnat sexuellt förhållande minskar risken för tidig utlösning och prestationsångest med impotens som följd.

Hur kan jag hjälpa min partner att vara längre i sängen?

Du kan på flera olika sätt hjälpa din partner till en längre uthållighet i sängen. Om du känner att akten vara för kort tid kan du testa följande knep för att få den att vara längre:

  • Byt ställning. Försök ha sex när du sitter på honom. Kombinera gärna detta med en teknik som minskar stimulansen på penishuvudet.
  • Visa ditt stöd. Försök sätta dig in i din partners situation och ge ditt stöd utan att vara fördömande.
  • Finn njutning på andra sätt. Om tidig utlösning är ett återkommande problem kan ni försöka hitta ett annat sätt att finna sexuell njutning.
  • Låt inte hans orgasm styra sexakten. En erektion är inte ett absolut krav för en njutbar sexuell upplevelse och du bör därför inte göra din partners orgasm till en prioritet.
  • Testa något nytt. Föreslå en annan aktivitet för att distrahera din partner. Byt fokus till din njutning för att lätta lite på trycket.

Vilka tekniker kan ge en längre uthållighet vid samlag?

Här går vi mer detaljerat igenom olika tekniker som kan få dig att vara längre i sängen.

Start-och-stopp-tekniken

Tanken med denna teknik är att din partner stimulerar dig tills du känner att du närmar dig orgasm. När du är nära utlösning ber du henne sluta. När den sexuella spänningen avtar (vilket vanligtvis tar cirka 15 sekunder) kan hon fortsätta stimulera dig. Ibland hjälper det att gradera känslan från till exempel 0 till 10, där 0 motsvarar ingen som helst upphetsning och 10 motsvarar utlösning. På så sätt kan du till exempel berätta för din partner när du nått nivå 6 och be henne sluta när du närmar dig en 8:a. Många par upplever dock att denna metod är väldigt frustrerande. Ni bör därför försiktigt försöka införliva den i akten och använda pauserna till att fokusera på andra källor till njutning än penis.

Andas från magen

Utlösning korrelerar med snabb andning, så om du andas långsamt och djupt kan du eventuellt minska den ångest som bidrar till att du kommer för tidigt. Försök att andas på ett sätt som gör att din mage reser sig innan ditt bröst gör detsamma. Denna metod kan med fördel kombineras med start-och-stopp-tekniken eller klämtekniken. Yogaandning kan också hjälpa till att motverka tidig utlösning. Tanken bakom tekniken är att du efter ett tag ska kunna känna igen den punkt där det inte finns någon återvändo och därigenom kunna förhindra tidig utlösning i framtiden. Även denna teknik kan upplevas som frustrerande eftersom den avbryter den sexuella akten.

Klämtekniken

Klämtekniken går ut på att klämma penis mellan skaftet och huvudet i cirka 30 sekunder strax före utlösning. På så sätt förhindras utlösningen, men även din erektion kan påverkas tills du stimuleras på nytt. Detta förfarande bör upprepas 4-5 gånger innan du slutligen bestämmer dig för att inte förhindra din utlösning längre. För att metoden ska vara effektiv bör den användas under flera månader, vilket kräver ett stort tålamod från såväl dig själv som din partner.

Vilka behandlingar kan hjälpa mig vara längre i sängen?

Eftersom tidig utlösning och impotens ofta kan härledas till psykologiska orsaker, kan rådgivning vara en metod för att identifiera och behandla de problem som påverkar din förmåga att hålla längre i sängen. Du som oroar dig över din prestationsförmåga i sängen bör ha en öppen och ärlig diskussion med din partner. Om psykologiska tekniker och ett förändrat beteende inte fungerar kan medicinska behandlingar vara väldigt effektiva.

Behandlingar mot tidig utlösning

Det finns flera behandlingar mot tidig utlösning som i varierande grad är effektiva för att fördröja utlösningen:

  • Läkemedelsbehandling. Priligy är ett läkemedel som kan fördröja de kemiska reaktioner i kroppen som framkallar en utlösning. Genom att använda detta preparat kan du i vissa fall trippla den tid det tar innan du får utlösning.
  • Bedövande salva. En bedövande salva kan bedöva de nerver som får utlösningen att ske.
  • Kondomer med bedövningsmedel. Dessa kondomer innehåller en lokalt bedövande salva som bedöva det känsliga penishuvudet utan att du behöver applicera salvan manuellt.
priligy

Behandlingar mot impotens

Det finns flera receptbelagda läkemedelsbehandlingar mot impotens: Viagra, Cialis, Levitra och Spedra. Alla dessa kan hjälpa dig att få och bibehålla en erektion genom att öka blodflödet till penis, och på så sätt hjälpa dig att vara längre i sängen. Vissa patientgrupper bör inte använda potensmedel. Om du känner dig osäker kan du därför genomgå en läkarundersökning för att utesluta risken att din impotens beror på ett mer allvarligt bakomliggande sjukdomstillstånd, eller att det kan vara farligt för dig att använda ett potensmedel.

Källor: